練習平等心

比如說我們今天要跟一個人談一件事情,或者是去做一件工作。你在開始之前可以提醒自己:我接下來,要來經驗一個劇情。

沒有錯,雖然我的大腦會分別它是好劇情或者是壞劇情,但是它都並不影響我,我很清楚的知道,它就「只是一個劇情」;所以雖然我的大腦還是會去分辨什麼重要、什麼不重要,但是我很清楚的知道,它就只是一個資料。

提醒自己,就是可以在這個當下:我接受大腦的運作,但是它並不影響我。

當我還有煩惱在運作,干擾我的心智模式跟情緒狀態,但是我可以在事情結束的時候,再回顧一下:我剛剛經驗的這個劇情,它就只是一個劇情。沒有錯~我剛剛用大腦分別它是好劇情還是壞劇情,甚至可能起了很大的情緒,但是它完全不影響我很清楚:那就只是一個劇情。

雖然我的心智模式還是會有一些判斷,去分辨這件事重要或不重要,但是我很清楚知道,它就只是一個資料,都重要,也都不重要。

我覺得這樣一前、一後的練習,就可以很容易做到:事情過了之後,就不太干擾我了